O ano novo pode trazer, para muitas pessoas, um sentimento de renovação. Diante disso, o mês de janeiro é dedicado à conscientização para os cuidados com a saúde mental para estimular a compreensão de que, igual ao físico, a mente também precisa de cuidados especiais. A campanha “Janeiro Branco” foi criada no Brasil em 2014 e desde então tem se expandido para outros países. O mês de janeiro foi escolhido para a campanha devido ao simbolismo do início do ano, momento em que as pessoas muitas vezes fazem planos, metas e reflexões sobre suas vidas. A Mestre e Coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera dá dicas para você trabalhar sua saúde mental e emocional em 2026.
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que no primeiro ano da pandemia de Covid-19, a prevalência global de ansiedade e depressão aumentou em 25%, tendo o Brasil a população com a maior prevalência de transtornos de ansiedade do mundo. Um dado importante diante desse contexto, é que após a pandemia, as condições de vida das pessoas produziram uma ampliação do cuidado com a saúde mental, como aponta Organização Mundial da Saúde (OMS).
A Mestre e Coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera, Daniele Buzatto Souza, apresenta uma reflexão sobre o tema e indica alguns benefícios acerca desse cuidado. “A ideia principal é mostrar que todo mundo tem direito de cuidar do seu bem-estar emocional e psicológico. Em um contexto mais profundo, essa busca representa uma jornada intrínseca em direção ao autoconhecimento, visando harmonizar as complexidades das emoções internas e explorar, de maneira consciente, os limites pessoais”, pontua.
A campanha alerta para a importância de começar esse novo ciclo de forma mais saudável e tranquila. Cuidar das emoções deve ser o primeiro objetivo para o ano que se inicia, já que todas as outras conquistas dependem dessa estabilidade, que é a chave para alcançar uma vida plena e cheia de realizações.
Quando um indivíduo se encontra em um estágio de desinteresse generalizado, por exemplo, é muito provável que haja um esgotamento psicológico, que é um estado de exaustão mental, emocional e física causado por estresse prolongado ou demandas excessivas. “Esse esgotamento pode impactar significativamente a saúde mental e o bem-estar de um indivíduo. A sensação de desânimo pode afetar vários aspectos da vida, incluindo relacionamentos, trabalho e hobbies. Dessa forma, o indivíduo tem a sua percepção de mundo afetada e esses fatores poder incorrer, inclusive, em alguns transtornos”, explica a docente.
A mestre da Faculdade Anhanguera destaca os principais impactos:
Apresentar mudanças e alterações de humor, que poderão trazer prejuízo nos relacionamentos;
Perceber a mente confusa e/ou ter e esquecimentos de tarefas rotineiras;
Sentir a sensação de medo, angústia em grande amplitude, sem conseguir controle;
Sentir que não tem energia e condições para dar continuidade às atividades de vida diária;
Sentir que não tem esperanças positivas para o futuro;
Sentir dores no corpo, perder o apetite ou comer sem controle para compensar as frustrações do cotidiano;
Beber e/ou fumar de forma exagerada, ou fazer uso de substâncias como tentativa de buscar saídas que na verdade são destrutivas para as pessoas.
Sendo assim, confira 5 dicas da especialista para cuidar da sua saúde mental e emocional e ter um ano de 2026 positivo:
Praticar atividades que contribuam para a integração mente e corpo como a meditação, atividades físicas ou artísticas;
Buscar manter o autocuidado e preservar a saúde, sempre buscando a ajuda de um profissional quando não se sentir bem;
Manter o equilíbrio na organização da rotina entre as responsabilidades do cotidiano e atividades de lazer;
Reservar um momento para realizar atividades de interação com as pessoas e realizar algo que gosta: assistir um bom filme, uma caminhada, passeio em família, a leitura de um livro, entre outros;
Procurar alimentar-se de forma saudável, lembrando que momentos de refeição não podem ser usados como forma de compensação das frustrações.
por: Leticia Zuim Gonzalez
