A pesquisa “Women’s Forum”, realizada pela Ipsos com entrevistados dos países do G7 (Alemanha, Canadá, Estados Unidos, França, Itália, Japão e Reino Unido), evidenciou o alto impacto da crise do novo coronavírus no bem-estar feminino. Segundo os resultados do levantamento, as mulheres têm sido mais afetadas por estresse, medo e um sentimento de desamparo do que os homens desde o início da pandemia. A pesquisa também aponta para a questão da auto-estima das mulheres que relataram terem perdido a confiança em si mesmas em decorrência da pandemia.
O crescente número de mulheres que procuraram o serviço de saúde mental nos últimos meses com relato de estarem vivenciando algum tipo de sofrimento mental revelam que no Brasil a situação não é diferente.
Mediante esse cenário, a equipe de saúde mental do município de Iconha dá algumas orientações para que as mulheres do nosso município possam melhorar sua saúde mental e vivenciarem maior bem-estar nas suas relações consigo mesmas, com seus familiares, amigos e todos demais contatos do seu convívio social.
Fique atenta aos sintomas e sinais que o corpo emite.
Sinais de alerta: Irritabilidade, agressividade desproporcional, dificuldade de concentração, quedas significativas de produtividade, insegurança, isolamento, baixa-autoestima, falta de interesse em coisas que eram prazerosas anteriormente. Esses são apenas alguns dos sintomas que podem indicar que as coisas não estão bem. Se isso estiver acontecendo com freqüência, atrapalhando sua rotina, seu bem estar, sua paz, procure ajuda!
O serviço de saúde mental do município de Iconha funciona de segunda a sexta-feira de 7 as 11h e 12:30 as 16:30h no endereço: Rua Muniz Freire, 65, centro. Tel: 3537-1472.
Além dos cuidados profissionais, existem pequenas ações no cotidiano que podem ajudar no processo de lidar com a pandemia e com o distanciamento social. Confira algumas dicas para iniciar uma rotina mais leve e de autocuidado:
- Lembre-se que você não está sozinha. Todos nós estamos na mesma situação. E, apesar disso, cada um encontra uma melhor forma de lidar com este momento. Não se compare com outras pessoas e tente encontrar o que mais funciona para você.
- Este é um momento intenso e fora do comum. É completamente normal se sentir triste, assustado e/ou menos produtivo que o habitual. Uma pandemia e o distanciamento social geram diversas emoções que são difíceis de lidar. Novos sentimentos são esperados. Não se cobre para estar bem 100% do tempo.
- Observe suas demandas internas. Abafar e ignorar sentimentos não é saudável. Tente colocar tudo o que está acontecendo no mundo em perspectiva e relacione ao que você está sentindo – estão interligados? Se colocar como parte do todo vai trazer autoconhecimento e facilitará encontrar o equilíbrio da situação.
- Limite o tempo ligada nas notícias. É importante estar informada, mas são muitos processos acontecendo ao mesmo tempo – e todos eles bastante intensos. Mudanças na rotina de trabalho, no relacionamento com amigos e família, dilemas políticos e financeiros em todo o mundo. Estipule quanto tempo do seu dia você pode se dedicar ao consumo de notícias e, se necessário, reduza. Não se esqueça de buscar fontes oficiais para evitar notícias falsas.
Ainda é preciso se manter o máximo possível dentro de casa, evitando aglomerações e tomando os devidos cuidados de higiene e distanciamento social. Durante a continuação da quarentena, comece a cuidar da sua saúde mental a partir de algumas práticas:
- Descanse. O sono regular interfere diretamente no equilíbrio emocional. Portanto, tente dormir 8 horas por dia. Busque atividades que auxiliem no sono profundo e de qualidade.
- Alimente-se bem. Ter atenção ao que se come e priorizar uma dieta balanceada permite a ingestão de todos os nutrientes necessários ao organismo. Isso ajuda no bom funcionamento dos processos químicos do cérebro. Cuidar do corpo também é cuidar da mente.
- Evite drogas como escape do estresse. Álcool e tabaco se tornam vícios e, a longo prazo, causam muito malefícios à saúde física e mental.
- Fortaleça seus contatos, ainda que à distância. Uma conversa com amigos ou com a família por mensagens, ligações telefônicas ou vídeo chamadas pode aliviar sensações ruins. Também faz relembrar que existe uma rede de apoio com a qual você pode contar.
- Tire um tempo para você. Não preencha seus dias apenas com atividades obrigatórias – libere um espaço na sua agenda para ler um livro, assistir a um filme, aprender uma habilidade nova, fazer exercícios físicos, ouvir uma música, cozinhar com tranquilidade. A escolha é sua: por você e para você.
Esses são apenas alguns dos principais aspectos que fazem a diferença para uma rotina saudável, que priorize o bem-estar e a saúde mental. Leve em consideração aquilo que faz sentido de acordo com o seu estilo de vida e preferências – e coloque em prática o que funciona para você.
Nunca se esqueça que cada mulher tem seu brilho próprio, então onde flor, floresça.
